trening silowy

[...] sobie krzywdy. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja tłuszczu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby po siłowym Odżywianie : mam słabość do [...]

[...] się zrobić dość pokaźny cykl. Mam 25 lat, wzrost 175 cm, waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli [...]

[...] Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor 3 posilek przed treningowy 150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu 4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu 5 posilek jest to zazwyczaj 200g [...]

[...] dać forskolina 1 kaps dziennie a od sierpnia (połowa redukcji) dodać redoxa 3kaps i zwiększyć forskoline do 2kaps dziennie 1 rano i 1 wieczorem. Dieta będzie 100% czysta trening siłowy 3xfbw cardio myślę żeby było 6-7 razy. Z suplementacji którą stosuje codziennie. Witaminy ADEK , omega3 , kreatyna, beta alanina, magnez , ashwagandha. Co [...]

[...] się brać za kompozycje diety nie ma w tym żadnego doświadczenia i za dużych możliwości ze względu na szkołę i swój wiek. Co do zdjęcia to jeszcze chce sprecyzować ten trening siłowy to taniec breakdance i spokojnie mogę go zaliczyć do treningów o dużej intensywności trenuje około 2h co 2 dzień no i w sobotę nawet 4h a 2 kategoria treningu [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum jak i ogólnie w temacie obliczyłem na podstawie wzoru podanego moje zapotrzebowanie kaloryczne i prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie poprawności mam 20 lat waga 79 kilo wzorst 174cm . Dodam ze do niedawana(przed wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom [...]

Witam Tak jak w tytule planuje cykl cypionat+npp i przejście na enan/cypionat masteron 1. WIEK:26 2. WAGA:98 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL [...]

[...] ale nigdzie nie uzyskałam jednakowej odpowiedzi. Ze względu na brak czasu podczas codziennych obowiązków chciałabym zdecydować się na białko w proszku jako np. posiłek po treningu bądź w rano kiedy to nie mam zupełnie czasu na zjedzenie czegokolwiek a po siłowni mam kilkadziesiąt minut drogi do domu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1-1,5h na [...]

Cześć Wszystkim ! Chciałam się Was (bardziej doświadczonych) poradzić co zrobić w następującej sytuacji: Trenowałam 3x w tygodniu (rozgrzewka+ trening siłowy) przez kilka miesięcy, forma była bardzo ładna, bf spadł do eleganckiego poziomu, figura wyglądała fajnie. Niestety sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu i zaniechałam treningi i liczenie kalorii [...]

[...] 21.00 ser chudy 150gram +30ml oliwy z oliwek Białko=30gr tł=30ml Razem przez cały dzien wychodzi ok 136gr białka, 148gr tłuszczy czy taka dieta może być? prosze o pomoc i jescze takie pytanko: -między jakie posiłki najlepiej wstawić trening siłowy i jaki czas po posiłku? -jak powinien wyglądac posiłek odrazu po treningu? Dzieki z gory za info

Cześć, będzie krótko i konkretnie: 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 [...]

[...] tłuszczy(nawet nie wiem czy to dobrze wyliczyłem, bo za mało chyba białka wyszło). Zamierzam biegać 2x w tygodniu i ćwiczyć siłowo. Biegać będę po 40 minut popołudniu, a na trening siłowy mam 2 wersje raz jedna raz druga: Zestaw A: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]

[...] Ewentualnie czy macie jakieś inne sposoby lub złote środki, które mogłby wspomóc mnie w walce z moim problemem? Chciałbym w końcu czuć przyjemność z jedzenia... Dodam że, nie objadam się na noc. 3x w tyg trening siłowy, po treningu kręcę cardio 15-20 minut. Cukry proste jem tylko w postaci owoców i miodu, które dodaje do shakow i owsianek.

Witam, zachorowałem 2lata temu na pewną chorobę i biorę leki które zwalniają metabolizm i przez to że nie pracuję dłuższy czas zasiedziałem się i nie mam kasy na dietę ale wydaję mi się że ona nie jest aż tak bardzo potrzebna żeby poprawić kondycje. Znam ludzi którzy piją, palą i jedzą to na co mają ochotę, a potrafią zap*****lać. Mam 181cm, 95kg [...]

Witam Zwracam się do was z prośbą o radę Chciałbym spalić troszkę kalorii i przybrać masy mięśniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrac i jaki tym treningu wybrać.. Jestem 20-latkiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Wedłóg BMI mam lekką nadwagę i chciałbym ją zlikwidować oraz pozbyć sie małego mięsnia piwnego.. ze sprzetu posiadam tylko ławeczkę [...]

[...] suplement (suplementy) włączyc po nim aby utrzymać, przedłuzyć siłę po kreatynie? Na tą chwilę moja sumplementacja wyglada następująco: - kreatyna 5gram na czczo, 5 gram po treningu/ DNT 5 gram na czczo - przed treningiem BA, AAKG, Cytrulina, kofeina lub gurana (AAKG z Cytruliną przemiennie lub razem w mniejszych ilościach - zależy jaki mam [...]

czy zamiast typowych aerobów(chyba że pływanie też sie do nich zalicza) jak rowerek czy biegania(choć do tego nie mam dostępu ) mógłbym chodzić na basen raz w tyg. + trening siłowy dałoby efekt redukcji tkanki tłuszczowej? głównie z okolicy boków brzucha i nóg. Słyszałem, że pływanie jest po prostu świetne, ale wole się spytać specjalistów. [...]